Kreatiini bioloogiline toime
Kreatiini leidub kogu kehas ja 95% usaldusväärsest allikast on teie lihastes.
Suurem osa teie lihastes leiduvast kreatiinist on fosfokreatiin. See aitab kaasa adenosiintrifosfaadi (ADT) tekkele, mis on teie rakkude molekulaarne energiaallikas.
Teie toitumine ja loomulik kreatiinisisaldus ei suurenda tavaliselt selle ühendi lihaseid.
70 kilogrammi (154 naela) kaaluva inimese keskmine varu on ligikaudu 120 mmol/kg, kuid kreatiinilisandid võivad tõsta need varud ligikaudu 160 mmol/kg-ni.
Suure intensiivsusega treeningu ajal aitab talletatud kreatiin teie lihastel rohkem energiat toota.
Kreatiini lisamine võib suurendada fosfokreatiini ja ADT tootmist, mis suurendab treeninguvõimet.
Kui olete oma lihaste kreatiinivarud täitnud, jagatakse kõik lisaained kreatiniiniks, metaboliseeritakse maksas ja eritatakse uriiniga.
Kuidas kreatiin toimib?
kehas
Kreatiini lisaminesuurendab fosfokreatiini (PCr) taset lihastes, mida kreatiinkinaas kasutab adenosiintrifosfaadi (ATP) regenereerimiseks skeletilihastes. Suurenenud PCr tase parandab treeninguvõimet kõrge intensiivsusega treeningu ajal
ja lihasjõudu ja vastupidavust.
lihastes
Kreatiin on looduslik energiaallikas, mis aitab teie skeletilihastel painduda (kokkutõmbuda). See aitab luua teie lihastes püsivat energiavarustust, et nad saaksid töötada, eriti kui te treenite.
ajus
On leitud, et kreatiin, looduslikult esinev lämmastik orgaaniline hape, mida leidub loomsetes kudedes, mängib ajus võtmerolli, sealhulgas puhverdab energiavarustust, parandab mitokondrite efektiivsust, toimib otseselt anti-oksüdandina ja neuroprotektiivina.
Kreatiin on üks väheseid (kõrvuti valgupulbriga), mis elab kuni hüpe. Selle võimet suurendada jõudu, suurendada treeningsooritust ja soodustada lihaste kasvu on uuritud surnuks-ning neid eeliseid toetav teadus on kindel.
Põhimõtteliselt aitab kreatiin teie lihaseid treeningute ajal energiaga varustada, et saaksite rohkem pingutada ja paremini taastuda. Mõelge raskematele tõstetele, tugevamatele sprintidele, mis võivad järgmisel päeval lihasvalusid vähendada.
Mis on veel lahedam? Kreatiin on ülimadala{0}}riskiga ja võib olla eriti kasulik naistele kui meestele. Kliinilise toitumisspetsialisti Nicole Lundi, RDN-i ja Gabrielle Lyoni, DO, funktsionaalse meditsiini praktiku ja WH nõustaja sõnul võivad kreatiini võtmisest igas vanuses naised kasu saada,{2}}eriti kui teie eesmärgid hõlmavad jõudluse parandamist, jõu suurendamist või taastumise parandamist. "Selle põhjuseks on osaliselt see, et naistel on loomulik kreatiinivarud tavaliselt madalamad kui meestel," lisab dr Lyon{5}}ligikaudu 70–80 protsenti vähem, selgub 2021. aasta Nutrientsi uuringust. Lisaks saavad naised sageli oma dieediga vähem kreatiini, mistõttu on nad head kandidaadid toidulisandite saamiseks.
Seotud tooted
Kreatiini kummikommid
vaata rohkem
1,67 g kreatiini kummikommid
vaata rohkem
3 in 1 kreatiinkummi
vaata rohkem
Kreatiinmonohüdraadi pulber
vaata rohkem